Kalsiyumun rolü ve tartışmalı kalsiyum gereksinimi 9. Bölüm’de geniş olarak ele alındı. Özetle, kimse yetişkinlerin günde ne kadar kalsiyuma ihtiyacı olduğunu bilmiyor. Kalsiyum ve kemik sağlığı üzerinde tutarsız ve kimi zaman da yanıltıcı verilere bakılırsa, yetişkinler için önerilen günlük miktar (elli yaşına kadar yetişkinler için günde 1.000 mg, elli yaş üzeri için günde 1.200 mg) muhtemelen yeterli olan miktarın üzerinde. Kesinlikle her gün daha fazla kalsiyuma ihtiyacınız var günde en az 500 mg almak iyi bir fikir ancak günde 1.200 mg muhtemelen yeterli miktarın çok üzerinde, özellikle de erkekler için.
Çeldci süt bıyığı kampanyasının aksine süt ve süt ürünleri bol kalsiyum almanın en iyi yolu değildir. Eğer daha fazla kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız kalsiyum desteklerini deneyin. Hiç kalori ya da doymuş yağ içermezler ve günde birkaç porsiyon süt ve süt ürünü tüketmekten çok daha ucuza mal olurlar. D vitamini de içeren bir kalsiyum desteği daha iyidir.